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2017年7月19日星期三

亲爱的糖:我退出锻炼的那一天

亲爱的糖:

十五年来,我一直坚持不懈。 锻炼有助于我度过大学时的压力(大多数时候,我还工作2-3个工作来支付学费)。 锻炼可以帮助我管理计划婚礼的压力。 它帮助我控制焦虑,血糖并保持体重稳定。

当我们和我们的第四个孩子配对时,我开始不再那么努力了。 首先是夏天,我有三个孩子。 其次,我很紧张,慢慢爱上了不是我的女儿。 

当我们的女儿于九月出生时,我停止了锻炼。 我注意到发生了一些事情。 也许您听起来很熟悉?

-我也没睡。
-我的焦虑感不断增加。 
我的精力更少了。 
我没有那么协调,也没有那么坚强。 
-我更容易受伤(可能是由于上述缺乏协调和力量)。
我没那么积极 
我每天早上头两个小时都怕,因为我太慢了,无法完全醒来。 
-我的血糖升高更快,更容易。 

回顾过去,这确实是一个多米诺骨牌效应。 一件事导致下一个。 这种无助和放弃的感觉,以及对螺旋形“失控”的认识。 我发现一个新的常态,最终是接受锻炼已屈服的常态 to LIFE.  

现在,新生儿的日常活动自然会中断。 整夜每两三个小时喂一次食物,另外还要处理一个孩子的躁动不安综合症,另一个孩子的感官问题和另一个孩子的哮喘病。 然后是生病季节,我们感染了链球菌和流感(停学两个星期)。  

但是对我来说,必须对1型糖尿病患者进行锻炼。 运动可以降低血糖,为我提供能量(这是我需要吸食能量的疾病所必需的!),并可以减轻我的焦虑(包括我的疾病在内的所有事物)。

一个月前,我跌倒在岩石的底部,我的臀部疼痛不堪 pain.  我不能坐在地板上和我的孩子们一起玩。某些动作使我喘不过气来。 疼痛蔓延到我的大腿,膝盖周围以及脚踝。 我去了脊医,然后去了全科医生,然后去物理治疗。 我感觉自己已经85岁了。 我的意思是真的,髋部疼痛吗?

由于进行了分配的练习以增加灵活性,灵活性和力量,因此我正在慢慢地将锻炼重新纳入我的日程安排中。 它曾经是不可谈判的。 我是圣诞节前夕在旅馆健身房里的那个女孩,在跑步机上喘气和喘气。 

我想给自己很多恩典。 我想记住为什么要锻炼。  

我与您分享所有这些是有原因的。 作为一个在健康方面广为人知的人,我想提出一些“到那儿去做”的想法,希望这样您就不必进行物理治疗了:

1:  缺乏自我照顾是自私的,不是无私的。
我们被提示将家庭放在首位。 那是好妈妈所做的,对吧? WRONG!  接受暂时的情况(一个新婴儿),但不要停滞不前。 当我的宝宝开始整夜入睡时(我们也这样做了),我应该将运动重新引入我的日常工作中。 不照顾我,不仅伤害了我自己,而且由于举重,娱乐和行走的能力有限,最终伤害了我的家人! 

2:  运动与体重无关。 
是的,您可以通过锻炼来减轻体重或保持体重。当然,健康的体重很重要。 但是,控制体重远不止是运动,更重要的是您在体内的投入。 就是说,锻炼有很多好处,远远超过了体重。 每个人的情况都不同,但是当我锻炼时,对我来说,一些好处包括: 我很容易入睡,充满活力地醒来,我的焦虑减轻了,我感到有力量。 

3:  锻炼不一定是别人喜欢的。
I.  Hate.  Running.   I hate it.  但是我确实喜欢跳舞,散步和举重。 我尽我所能,收获收获! 选择您喜欢的东西并做。 

4:  技术很棒,但是...
我会说实话: 我认为整个FitBit,在您的手机上安排跑步,在应用程序中跟踪您的饮食---我发现这些都是分散注意力的事情。 我认为有些人会发现它们很有帮助,也许会增强责任感,但是适应性可以非常非常简单。  

5:  让孩子们参与其中。
我已经意识到,因为他们整个夏天都在家,所以我的健身过程中必须包括我的孩子。他们有自己的一套自由重量。 他们有自己的自行车和头盔(因此,当我走路时,可以推着婴儿车,他们可以在公园的小径上骑自行车)。我们喜欢做XBOX Just Dance!一起游戏。 同样,这些不是超级费劲的事情。 因为如果这不是一种有趣的事情并且占用了孩子们,我就不会这样做。 另外,抚养活跃,健康的孩子对我来说真的很重要! 

你做什么运动? 过去的锻炼方式有什么结果,或者现在的锻炼方式有什么结果?  您可以采取哪些实际步骤来做出积极的改变?