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2018年1月30日星期二

为忙碌的妈妈提供的5条简单实用的健康提示

所以,这是一月底。

这意味着我们大多数人现在已经退出了新年的决议。 因为他们可能是荒谬的崇高目标,例如在两秒钟之内减掉30磅,每周参加三次热瑜伽,或者再也不吃碳水化合物了。


作为四岁的妈妈, 乳腺癌幸存者,以及1型糖尿病患者(知道吗?),我知道健康很重要,但我没有时间做很多事情。 (这是制定令人难以置信的健康计划并按照计划进行的时间。) 另外,这些天健康起来似乎还不那么复杂吗? 每周都有新的健身时尚,新颖的饮食,补品建议和不可思议的必食食品。   


坦白说,要跟上步伐是令人筋疲力尽的。   


但是,有些基本的健康状况永远不会改变。 而且它们实际上并没有那么复杂,昂贵或困难。   I promise.   




因此,从我到您,作为忙碌的妈妈,您可以执行以下五个简单的健康步骤: 


1: 每天喝一杯冰沙。


我喜欢冰沙,因为它们是: 健康,便宜,充满活力,补水并且容易。 对于外出旅行的女士,最好创建外出的早餐或点心。 我把我倒进杯子里,加一根稻草,跳进我的面包车,开始我的一天。 冰沙也能使您的消化保持规律。  


现在有不少于1,000,000的冰沙配方,但实际上并不复杂。首先,我使用通用的Magic Bullet(是的,这是真的!)。   我的冰沙也很基本。 我使用一勺蛋白粉(我更喜欢这种蛋白粉,由我的综合癌症治疗中心的营养师批准),水或绿茶(冷却),我选择的冷冻水果(通常是浆果,因为它们的血糖指数很低,但有时我会使用芒果或猕猴桃)和菠菜叶(它们在冰沙中没有味道,但非常健康!) 我通常会加一汤匙地面亚麻籽(作为我抗癌饮食的一部分)。 我选择全有机搭配我的食材。  That's it!   


只是实验。 有些人喜欢花生酱和香蕉奶昔。 您可以将其与您喜欢的牛奶和肉桂混合。   有些人喜欢果味冰沙(就像我一样)。 其他人甚至选择了咖啡基冰沙(尽管不添加水果和蔬菜就不如营养浓密)。 (我每天早上喝冰沙和一杯咖啡。) 我建议您自己制作,因为速滑冰沙是通过得来速卖的 往往充满了完全不健康的糖和卡路里。   


2: 进行检查约会,然后显示。


是今年年初。 日历已打开。 立即进行年度约会。 这意味着您的妇科医生,牙医,眼科医生以及您看到的任何专家(由皮肤科医生进行皮肤检查是一个好主意!)。 您甚至可以选择一两天,然后在该时间段内进行所有约会。   而且,请不要取消约会!   还记得我的故事吗? 由于我的执着和约会的时间安排,我很早就患上了乳腺癌。 不要拖延,因为您会在当年晚些时候说服自己,您的健康“太忙了”。


3: 选择自己喜欢的运动。


我妈妈的很多朋友都是跑步者。  Let me be clear:  I HATE RUNNING. (如果您读了我的最新书,您会知道的。 我像蹒跚学步一样对它进行RANT。  You're welcome.) 但是我喜欢户外散步(也不是电动步行:很慢)。    轻巧的举重。 我在孩子们的XBOX上玩舞蹈游戏。   These all count.


是什么赋予您能量?  Clears your mind?  Lifts your spirit? 那就是你需要做的。 不用担心流行趋势! 运动不一定是痛苦或昂贵的。锻炼也没有神奇的时间长度。 如果您有15分钟的时间,请认为这是一天的胜利!   


锻炼的好处包括: 增强力量和耐力,增强信心,减少焦虑,改善睡眠,平衡情绪。 当然,如果您不锻炼然后再锻炼(或有潜在的医疗问题),锻炼可以帮助您保持体重或减轻体重。   当我锻炼时,我的个人目标是变得更强壮和健康,为我的日常活动增加更多的耐力,并减轻我的焦虑。 老实说,我是个标尺,几乎从来不称自己。  


4:  Get some fresh air.  

许多美国人缺乏维生素D,考虑到维生素D对健康至关重要,这是不好的! 到外面去晒太阳。 并且,当您每年与妇科医生或全科医生进行检查时,要求检查您的维生素D水平。 您可能需要补充。 (维生素D是脂溶性的 vitamin: 因此,我更喜欢将这种补充剂作为二合一。)但是回到新鲜的空气中:  it does WONDERS.   我知道,有些地方现在真的很冷。 但捆绑并走到您的邮箱。 深呼吸。   新鲜空气使您精力充沛,头脑清晰。   


5:解决心理健康问题。


我的许多妈妈朋友都在焦虑中挣扎,他们中有太多人试图克服焦虑而不是解决焦虑。 对待心理健康就像对待身体健康一样。   我一直很发声 在我与焦虑的斗争中,但是分享我的故事如何帮助了其他人(包括我自己的一个也有焦虑症的孩子).   妇科医生和全科医生可能不是心理健康专业人员,但它们是寻求资源以寻求更多治疗选择的理想起点。   不要继续保持沉默。   寻求帮助,考虑必须采取的控制措施并让自己感觉更好。   亲爱的,妈妈是很难的。  Adopting is HARD. 甚至考虑采用也是很困难的。   承认这一点并直面它是可以的!  



最后,只知道没有神奇的健康修复方法。 不要购买会带来惊人效果的昂贵产品,订阅“完美”饮食,决定在三个星期内借助女友补充的营养品,从“疲倦的妈妈”(就是我)成为健身冠军尝试过的。   长期健康生活应该基于现实。