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2018年1月30日星期二

为忙碌的妈妈提供的5条简单实用的健康提示

所以,这是一月底。

这意味着我们大多数人现在已经退出了新年的决议。 因为他们可能是荒谬的崇高目标,例如在两秒钟之内减掉30磅,每周参加三次热瑜伽,或者再也不吃碳水化合物了。


作为四岁的妈妈, 乳腺癌幸存者,以及1型糖尿病患者(知道吗?),我知道健康很重要,但我没有时间做很多事情。 (这是制定令人难以置信的健康计划并按照计划进行的时间。) 另外,这些天健康起来似乎还不那么复杂吗? 每周都有新的健身时尚,新颖的饮食,补品建议和不可思议的必食食品。   


坦白说,要跟上步伐是令人筋疲力尽的。   


但是,有些基本的健康状况永远不会改变。 而且它们实际上并没有那么复杂,昂贵或困难。   I promise.   




因此,从我到您,作为忙碌的妈妈,您可以执行以下五个简单的健康步骤: 


1: 每天喝一杯冰沙。


我喜欢冰沙,因为它们是: 健康,便宜,充满活力,补水并且容易。 对于外出旅行的女士,最好创建外出的早餐或点心。 我把我倒进杯子里,加一根稻草,跳进我的面包车,开始我的一天。 冰沙也能使您的消化保持规律。  


现在有不少于1,000,000的冰沙配方,但实际上并不复杂。首先,我使用通用的Magic Bullet(是的,这是真的!)。   我的冰沙也很基本。 我使用一勺蛋白粉(我更喜欢这种蛋白粉,由我的综合癌症治疗中心的营养师批准),水或绿茶(冷却),我选择的冷冻水果(通常是浆果,因为它们的血糖指数很低,但有时我会使用芒果或猕猴桃)和菠菜叶(它们在冰沙中没有味道,但非常健康!) 我通常会加一汤匙地面亚麻籽(作为我抗癌饮食的一部分)。 我选择全有机搭配我的食材。  That's it!   


只是实验。 有些人喜欢花生酱和香蕉奶昔。 您可以将其与您喜欢的牛奶和肉桂混合。   有些人喜欢果味冰沙(就像我一样)。 其他人甚至选择了咖啡基冰沙(尽管不添加水果和蔬菜就不如营养浓密)。 (我每天早上喝冰沙和一杯咖啡。) 我建议您自己制作,因为速滑冰沙是通过得来速卖的 往往充满了完全不健康的糖和卡路里。   


2: 进行检查约会,然后显示。


是今年年初。 日历已打开。 立即进行年度约会。 这意味着您的妇科医生,牙医,眼科医生以及您看到的任何专家(由皮肤科医生进行皮肤检查是一个好主意!)。 您甚至可以选择一两天,然后在该时间段内进行所有约会。   而且,请不要取消约会!   还记得我的故事吗? 由于我的执着和约会的时间安排,我很早就患上了乳腺癌。 不要拖延,因为您会在当年晚些时候说服自己,您的健康“太忙了”。


3: 选择自己喜欢的运动。


我妈妈的很多朋友都是跑步者。  Let me be clear:  I HATE RUNNING. (如果您读了我的最新书,您会知道的。 我像蹒跚学步一样对它进行RANT。  You're welcome.) 但是我喜欢户外散步(也不是电动步行:很慢)。   轻巧的举重。 我在加拿大pc们的XBOX上玩舞蹈游戏。   These all count.


是什么赋予您能量?  Clears your mind?  Lifts your spirit? 那就是你需要做的。 不用担心流行趋势! 运动不一定是痛苦或昂贵的。锻炼也没有神奇的时间长度。 如果您有15分钟的时间,请认为这是一天的胜利!   


锻炼的好处包括: 增强力量和耐力,增强信心,减少焦虑,改善睡眠,平衡情绪。 当然,如果您不锻炼然后再锻炼(或有潜在的医疗问题),锻炼可以帮助您保持体重或减轻体重。   当我锻炼时,我的个人目标是变得更强壮和健康,为我的日常活动增加更多的耐力,并减轻我的焦虑。 老实说,我是个标尺,几乎从来不称自己。  


4:  Get some fresh air.  

许多美国人缺乏维生素D,考虑到维生素D对健康至关重要,这是不好的! 到外面去晒太阳。 并且,当您每年与妇科医生或全科医生进行检查时,要求检查您的维生素D水平。 您可能需要补充。 (维生素D是脂溶性的 vitamin: 因此,我更喜欢将这种补充剂作为二合一。)但是回到新鲜的空气中:  it does WONDERS.   我知道,有些地方现在真的很冷。 但捆绑并走到您的邮箱。 深呼吸。   新鲜空气使您精力充沛,头脑清晰。   


5:解决心理健康问题。


我的许多妈妈朋友都在焦虑中挣扎,他们中有太多人试图克服焦虑而不是解决焦虑。 对待心理健康就像对待身体健康一样。   我一直很发声 在我与焦虑的斗争中,但是分享我的故事如何帮助了其他人(包括我自己的一个也有焦虑症的加拿大pc).   妇科医生和全科医生可能不是心理健康专业人员,但它们是寻求资源以寻求更多治疗选择的理想起点。   不要继续保持沉默。   寻求帮助,考虑必须采取的控制措施并让自己感觉更好。   亲爱的,妈妈是很难的。  Adopting is HARD. 甚至考虑采用也是很困难的。   承认这一点并直面它是可以的!  



最后,只知道没有神奇的健康修复方法。 不要购买会带来惊人效果的昂贵产品,订阅“完美”饮食,决定在三个星期内借助女友补充的营养品,从“疲倦的妈妈”(就是我)成为健身冠军尝试过的。   长期健康生活应该基于现实。

2017年8月17日星期四

亲爱的糖:8件事会让您度过整个暑假

嘿,糖:

我知道。 我们正在努力。  Kids restless.   Mama exhausted.  无聊与兄弟姐妹的论点相撞,与妈妈的挫败感相撞。 It's hot.  Dreadfully hot.  就像太热,不会游泳一样。

作为四岁的妈妈: I GET IT.  这种育儿的事情,特别是在暑假即将结束和学校开始的边缘,绝对是在浪费。 甚至连装满纯正意式浓缩咖啡的咖啡杯都无法拯救您。

在最后的几天和几周里,让我们谈谈生存。 因为如果妈妈快乐,每个人都更有可能快乐。 因此,列出并检查两次(嘘,我确实很爱我,圣诞节和降雪的声音现在真的很好)。 这是我妈妈会剩下的夏天的清单,您可以继续做。 像列出一个清单并将其粘贴到可见的地方,以提醒您对待自己。

雷切尔的清单:

1:  调味的“气泡”碳酸水.  没有卡路里,没有人造染料,没有糖(甚至是假糖),无水,清爽。 我每天至少喝两杯,有时甚至喝四杯。 我最喜欢的口味是黑樱桃,白桃和蓝莓(塔吉特可悲地停了下来,我紧紧抓着最后两罐!)。

2:  很棒的书 我可以读一遍又一遍。 这是我的一些最爱,如果您单击图像可以查看详细信息:



3:  更少的承诺.   说不就这么赋权.  对于玩耍的时间,参加课外活动,及早起床去某个地方太累(和急躁)是可以的。 您的加拿大pc会很好。

4:  在线订购学校用品.  供货清单一经发布,商店即为INSANE。 NO THANK YOU.  我是Target的忠实粉丝,可以在线订购我所有加拿大pc的用品。  如果您想节省很多, 查看我的Target优惠券和储蓄提示。

5: 让您的加拿大pc一个感官的饭桶.  我们目前有三个: 太阳系,彩虹和海底。 它们便宜又神奇。 尽管年龄范围大,但我所有的加拿大pc都爱他们! 另外,我喜欢这是完美的下雨天或高温天的活动。 (跳过粘液,人们。 那东西什么都不是,只是毛骨悚然。 饭箱可以使用多年;煤泥没有。)

6: 简餐.  我最喜欢的事情是在加拿大pc饿着肚子的时候鞭打?炒鸡蛋,速冻蔬菜和一块水果。 VOILA.  超过100度时,没人愿意做饭。

7:  有家人阅读或游戏之夜 (或几天!)。 我的加拿大pc们喜欢这个。 令人惊讶的是,这使他们忙了一个多小时。

8:  获取新的多元文化艺术品.  用一大卷纸盖住桌子。 然后布置用品和小镜子(以帮助他们创建自画像)。 Have fun, kids!  



-此帖子包含亚马逊会员链接。

2017年7月21日,星期五

亲爱的糖:3种有趣的咖啡用法(所有妈妈都说!)


亲爱的糖:

咖啡。 YES!    虽然喝酒很棒,但它不仅对喝酒有好处! 但是,您喜欢的那杯咖啡粉也可以用于制造其他工厂产品! 以及如何大量购买符合道德标准的咖啡? 帖子末尾的优惠券代码。 

1:  Facial scrub.

取一点有机椰子油(一点点走很长的路),然后混入一茶匙的咖啡粉中。 然后使用手指垫以打圈的方式涂在(干净的)脸上。 您也可以使用毛巾。 按摩几分钟,然后擦去多余的部分,然后用温水冲洗脸。 油润湿,咖啡脱落。 我读过您可以在淋浴时使用皮肤刷,并使用相同的配方来帮助减少橘皮组织的外观,尽管您必须揉搓十分钟左右,并且这样才能使淋浴地板真正光滑:所以要小心! 

2:  Fudge.

咖啡 +巧克力=极乐。  Follow 这个来自Babble的超简单配方可以制作咖啡软糖!  (视频向您展示了如何用剩余的咖啡或葡萄酒制作软糖。) 将其提供给您的女朋友或自己吃。 叫它妈咪药。 

3:  家用香水/装潢。

咖啡闻起来令人难以置信(像爱和婴儿)。 找到一个透明的玻璃容器(一个美元商店是找东西的好地方),部分装满咖啡豆,然后在中间放一个香草或无味的蜡烛。 很简单,很漂亮,咖啡豆在整整一整天的散发着咖啡的香气,带给您能量。 


这篇文章是由我们的朋友赞助的 咖啡 Crate.    从即日起至8月30日,在结帐时输入优惠券代码WHITESUGARBROWNSUGAR17可享受15%的折扣。   



2017年7月19日星期三

亲爱的糖:我退出锻炼的那一天

亲爱的糖:

十五年来,我一直坚持不懈。 锻炼有助于我度过大学时的压力(大多数时候,我还工作2-3个工作来支付学费)。 锻炼可以帮助我管理计划婚礼的压力。 它帮助我控制焦虑,血糖并保持体重稳定。

当我们和我们的第四个加拿大pc配对时,我开始不再那么努力了。 首先是夏天,我有三个加拿大pc。 其次,我很紧张,慢慢爱上了不是我的女儿。 

当我们的女儿于九月出生时,我停止了锻炼。 我注意到发生了一些事情。 也许您听起来很熟悉?

-我也没睡。
-我的焦虑感不断增加。 
我的精力更少了。 
我没有那么协调,也没有那么坚强。 
-我更容易受伤(可能是由于上述缺乏协调和力量)。
我没那么积极 
我每天早上头两个小时都怕,因为我太慢了,无法完全醒来。 
-我的血糖升高更快,更容易。 

回顾过去,这确实是一个多米诺骨牌效应。 一件事导致下一个。 这种无助和放弃的感觉,以及对螺旋形“失控”的认识。 我发现一个新的常态,最终是接受锻炼已屈服的常态 to LIFE.  

现在,新生儿的日常活动自然会中断。  整夜每两三个小时喂一次食物,另外还要处理一个加拿大pc的躁动不安综合症,另一个加拿大pc的感官问题和另一个加拿大pc的哮喘病。 然后是生病季节,我们感染了链球菌和流感(停学两个星期)。  

但是对我来说,必须对1型糖尿病患者进行锻炼。 运动可以降低血糖,为我提供能量(这是我需要吸食能量的疾病所必需的!),并可以减轻我的焦虑(包括我的疾病在内的所有事物)。

一个月前,我跌倒在岩石的底部,我的臀部疼痛不堪 pain.  我不能坐在地板上和我的加拿大pc们一起玩。某些动作使我喘不过气来。 疼痛蔓延到我的大腿,膝盖周围以及脚踝。 我去了脊医,然后去了全科医生,然后去物理治疗。 我感觉自己已经85岁了。 我的意思是真的,髋部疼痛吗?

由于进行了分配的练习以增加灵活性,灵活性和力量,因此我正在慢慢地将锻炼重新纳入我的日程安排中。 它曾经是不可谈判的。 我是圣诞节前夕在旅馆健身房里的那个女孩,在跑步机上喘气和喘气。 

我想给自己很多恩典。 我想记住为什么要锻炼。  

我与您分享所有这些是有原因的。 作为一个在健康方面广为人知的人,我想提出一些“到那儿去做”的想法,希望这样您就不必进行物理治疗了:

1:  缺乏自我照顾是自私的,不是无私的。
我们被提示将家庭放在首位。 那是好妈妈所做的,对吧? WRONG!  接受暂时的情况(一个新婴儿),但不要停滞不前。  当我的宝宝开始整夜入睡时(我们也这样做了),我应该将运动重新引入我的日常工作中。 不照顾我,不仅伤害了我自己,而且由于举重,娱乐和行走的能力有限,最终伤害了我的家人! 

2:  运动与体重无关。 
是的,您可以通过锻炼来减轻体重或保持体重。当然,健康的体重很重要。 但是,控制体重远不止是运动,更重要的是您在体内的投入。 就是说,锻炼有很多好处,远远超过了体重。 每个人的情况都不同,但是当我锻炼时,对我来说,一些好处包括: 我很容易入睡,充满活力地醒来,我的焦虑减轻了,我感到有力量。 

3:  锻炼不一定是别人喜欢的。
I.  Hate.  Running.   I hate it.  但是我确实喜欢跳舞,散步和举重。 我尽我所能,收获收获! 选择您喜欢的东西并做。 

4:  技术很棒,但是...
我会说实话: 我认为整个FitBit,在您的手机上安排跑步,在应用程序中跟踪您的饮食---我发现这些都是分散注意力的事情。 我认为有些人会发现它们很有帮助,也许会增强责任感,但是适应性可以非常非常简单。  

5:  让加拿大pc们参与其中。
我已经意识到,因为他们整个夏天都在家,所以我的健身过程中必须包括我的加拿大pc。他们有自己的一套自由重量。 他们有自己的自行车和头盔(因此,当我走路时,可以推着婴儿车,他们可以在公园的小径上骑自行车)。我们喜欢做XBOX Just Dance!一起游戏。 同样,这些不是超级费劲的事情。 因为如果这不是一种有趣的事情并且占用了加拿大pc们,我就不会这样做。 另外,抚养活跃,健康的加拿大pc对我来说真的很重要! 

你做什么运动? 过去的锻炼方式有什么结果,或者现在的锻炼方式有什么结果? 您可以采取哪些实际步骤来做出积极的改变?